לפני כמה שבועות כתבתי פוסט זועק על כך שזה לא ״טבעי״ שיכאב לנו, נשים בווסת ושיש השפעות על ההתנהגות שלנו לאורך כל המחזוריות - תנועה, תזונה, רגש ועוד. כמה מהתגובות לפוסט ביקשו את הטיפים האישיים שלי, אז החלטתי לאסוף שורה של דברים שיתמכו בכן כדי להפחית כאבי ווסת, וכדי שזמן הירח שלכן יראה כמו בתמונה. (ומזל טוב, קיבלתי את הדם שלי היום)
תזכרו, הרחם בעצם מתכווצת כי היא רוצה לשחרר את רירית הרחם שהיא מגלה שאין הריון הפעם. ככל שנעבוד/נשתף פעולה עם הרחם ונעזור לה לשחרר את הרירית היא תצטרך להתכווץ פחות. 🌺 להניע את הגוף - יש לנו נטייה כזו, שכואב לנו אז פשוט לשכב במקום ו״לסבול את זה״ (לפחות אני עשיתי זאת שנים רבות). אבל זה בערך הדבר הכי פחות עוזר לעיוות וכיווץ שרירים, כולל שרירי רחם. כדאי לעשות סיבובי אגן או אפילו תנוחות יוגה שעוזרות לווסת (הן הצילו אותי היום כשהתחיל לכאוב לי). ככל שיש תנועה במקום והדם יכול לנוע בקלות החוצה אז הרחם תצטרף להתכווץ פחות. זה נכון גם לגבי ספורט לאורך כל החודש. 🌺 חליטת תה עם צמחים מרגיעים/נוגדי עווית - יש לא מעט צמחי מרפא מדהימים שמאוד תומכים בהרגעת השרירים של הרחם. כדאי להכין חליטה מעלים של - מרווה/מליסה/שיבולת שועל/קינמון/פטל/קמומיל ועוד. 🌺 להשתמש באמצעי ספיגה טבעיים - ואולי אף עדיף אמצעים שלא מוכנסים לנרתיק - גילו שנשים רבות מעידות ששימוש בטמפון/גבעונית לנרתיק מתחיל תופעה של כיווץ. ככל שאמצעי הספיגה גם טבעיים יותר הם תומכים בגוף (אפשר להשתמש בפדים מבד או בתחתוני ירח). 🌺 לתרגל הוצאה של הדם באופן מודע (שיטת שרמן) - ככל שאנחנו לומדות להרגיש את הדם ולשחרר אותו באופן מודע, אין לרחם שום סיבה להתכווץ כי אנחנו עובדים יחד איתה. הרי היא מתכווצת כי קשה לה לשחרר את הרירית. תרגול זה גם יפחית את מספר ימי הווסת. בנוסף, חשוב ללכת לשרותים באופן תדיר ולא להחזיק בפנים את הדם. 🌺 בקבוק חם או כרית חמה על הרחם או להתקלח/לשבת במים חמים - עוזר לריפיון השרירים, כדאי גם להניח על הגב התחתון. 🌺 סאונת אדים לאגן - רק לפני הווסת ולא במהלכו! - ניתן לשבת מעל סיר של מים חמים מלא בצמחי מרפא - האדים שיוצאים עוזרים לשחרר ולרפא את הגוף. כדאי לעשות מזה טקס - להביע כוונה, לשאול את הגוף מה היא רוצה לשחרר. הכי טוב ללקט את הצמחים בעצמך מתוך כוונה ותפילה. בקשי מהצמח להביא לך ריפוי. צמחים טובים לתסמונת קדם ווסתית - רוזמרין, לבנדר ושיח אברהם ולכיווצי רחם - רוזמרין, לבנדר ושיבא. 🌺 לקחת יום חופש ולנוח - ברגע שהגוף מקבל תשומת לב יש לו פחות צורך ״לצעוק״ על ידי כאבים. 🌺 עיסוי עם שמן קיק או שמן מרווה - למרוח על הגב התחתון/בטן - לעסות רחם בעדינות. הקיק בעצם משכך כאבים ואנטי דלקתי. 🌺 עיסוי רחם - עיסוי ארוויגו - יש לבצע את העיסוי לפני קבלת הווסת. העיסוי בעצם מחזיר את הרחם למקום, לאמצע ובכך עוזר לה לפעול כראוי ולא להישען לכל מיני כיוונים ולגרום לעוויתות ולכאב. ניתן לעשות את העיסוי לעצמך 10 דקות כל יום ובכך בכלל לדאוג לבריאות רבה באזור האגן שלך. 🌺 עיסוי של חבר/ה לרחם - מזיז את האנרגיה שתקועה. ניתן גם לעסות את הירכיים הפנימיים בעדינות. 🌺 תזונה - התזונה לאורך כל החודש משפיעה על הווסת. להימנע מאכילת סוכר לפני הווסת מאוד מקל על הכאבים. ובכלל - לאכול בריא, ללא חומרים מעובדים, לאכול פירות וירקות לאורך כל החודש. בימים הראשונים של הווסת מומלץ תזונה קלה יחסית כדי להקל על הבטן שכבר גדושה. 🌺 אורגזמה - אוננות מאוד תומכת בכאבים, משחררת ופותחת וכמובן מופרשים מלא הורמונים נעימים. 🌺 נקודות בכפות הרגליים - יש נקודות לחיצה מאוד ספציפיות שקשורות לרחם. איזה מזל ש Smadar Regev Agmon הכינה לנו וידאו מושלם כדי שנכיר את הנקודות - https://bit.ly/35WYqGJ. 🌺 וויד/תרופות - אם הסבל של הכאב קשה מידי אז זה ממש בסדר לקחת משכך כאבים. אם את סובלת בכל ווסת באופן שבו את בכלל לא מצליחה לתפקד - כדאי לבדוק אפשרות לאנדרומטריוזיס, דלקת, שרירנים ועוד. ושתדעי שבהכל אפשר לטפל גם בדרך טבעית.מקווה שתמכתי 😃האם יש לכן עוד דרכים לתמוך בכאבי ווסת? נשמח כולנו לשמוע.
